<ÀúÀÚ> ¼¼ö¿¬ °í·Á´ëÇб³ ½É¸®Çаú ÇÐ»ç ¹Ì±¹ ¿ÀÇÏÀÌ¿ÀÁÖ¸³´ëÇб³ ½É¸®Çаú ÀÓ»ó½É¸®´ëÇпø ¼®»ç¡¤¹Ú»ç ¹Ì±¹ ½ÃÄ«°í ·¯½¬ÀÇ°ú´ëÇÐ ½É¸® ·¹Áö´øÆ® ¼ö·á ¹Ì±¹ ½ºÅÄÆÛµå ÀÇ°ú´ëÇÐ Á¤½Å°ú ¼ö¸éŬ¸®´Ð ¹Ú»çÈÄ°úÁ¤ ¼ö·á °í·Á´ëÇб³ ¾È»êº´¿ø Àΰ£À¯Àüü¿¬±¸¼Ò ¿¬±¸±³¼ö ÇöÀç ¼º½Å¿©ÀÚ´ëÇб³ ½É¸®Çаú Á¶±³¼ö, ½ºÅÄÆÛµå ÀÇ°ú´ëÇÐ °âÀÓ±³¼ö, °úÇÐ ÀÚ¹® ¹Ì±¹ Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ ÁÖ ½É¸®»ó´ã»ç ÀÚ°ÝÁõ, ¹Ì±¹¼ö¸éÇÐȸ ÀÎÁõ Çൿ¼ö¸éÀÇÇÐ Àü¹®°¡ ÀÚ°ÝÁõ, Çѱ¹ ÀÓ»ó½É¸®Àü¹®°¡ ÀÚ°ÝÁõ, ÀÎÁöÇൿġ·áÀü¹®°¡ ÀÚ°ÝÁõ, °Ç°½É¸®Àü¹®°¡ ÀÚ°ÝÁõ <ÀúÀÚÀÇ ±Û> ´ÊÀº ¹ã, ¸ðµç »ç¶÷ÀÌ ÀáÀ» ÀÚ´Â ½Ã°£¿¡ ÀÚ°í ½Í¾îµµ ÀáµéÁö ¸øÇÏ°í ±ú¾î ÀÖ´Â °Í¸¸Å ¿Ü·Ó°í ±«·Î¿î °ÍÀº ¾ø´Ù. ºÒ¸éÁõÀº ´Ù¸¥ Áúȯ°ú´Â ´Þ¸® °ÑÀ¸·Î µå·¯³ª´Â Áõ»óÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ³· ½Ã°£¿¡ ÁýÁß·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°í, ¿ì¿ïÇÏ°í, Á¦´ë·Î ±â´ÉÀ» ÇÏÁö ¸øÇÏ´õ¶óµµ È£¼ÒÇϱâ Èûµé´Ù. ¿ì¸®´Â ¹®Á¦°¡ »ý±â¸é ÇØ°á ¹æ¹ýÀ» »ý°¢ÇÏ°í ³ë·ÂÇϴµ¥, ÀáÀ» ¸ø ÀÚ´Â ºÒ¸éÁõ ȯÀڵ鵵 ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ´Ù. ±×µéÀº ÀáÀ» ÀÚ±â À§ÇØ ¿Â°® ³ë·ÂÀ» ÇÑ´Ù. ¼ö¸éÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ°í, 1ºÐÀÌ¶óµµ ´õ ÀáÀÚ¸®¿¡ ÀÏÂï µé±â À§ÇØ Áñ°Å¿î ȸ½Ä ÀÚ¸®µµ ÇÇÇÏ°í, Àáµé°Ô ÇØ Áشٴ ´Ù¾çÇÑ °Ç°±â´É½ÄÇ°µéÀ» ¸Ô¾î º»´Ù. ±×·³¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº ºÒ¸éÁõÀ» °íÁúº´Ã³·³ °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç, Àå±â°£ µ¿¾È ÇØ°áÇÏÁö ¸øÇÑ Ã¤ Èûµé¾îÇÑ´Ù. ¿©·¯ ³ë·Â¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ºÒ¸éÁõÀÌ ÇØ°áµÇÁö ¸øÇÏ´Â °¡Àå Å« ÀÌÀ¯´Â ¡®ÀᡯÀº ³ë·ÂÇϸé ÇÒ¼ö·Ï ´Þ¾Æ³ª´Â °ÍÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ÀÌ ºÐ¾ß Àü¹®°¡µéÀ» À§ÇØ ºÒ¸éÁõÀ» ºñ¾à¹°ÀûÀ¸·Î Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¡®ºÒ¸éÁõÀ» À§ÇÑ ÀÎÁöÇൿġ·á(Cognitive£Behavioral Therapy for Insomnia, CBTI)¡¯¸¦ ¼Ò°³ÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù. ¾ÆÁ÷±îÁö ±¹³»¿¡¼´Â ºÒ¸éÁõ Ä¡·á·Î´Â ¼ö¸éÁ¦ ó¹æÀÌ ¿ì¼±½ÃµÇ°í ÀÖÀ¸³ª, ¸¹Àº ºÒ¸éÁõ ȯÀÚµéÀº ¼ö¸éÁ¦¸¦ Àå±â º¹¿ëÇÏ´Â °Í¿¡ ´ëÇÑ µÎ·Á¿òÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¼Ò°³ÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â CBTI´Â ¾à¹°ÀÌ ¾Æ´Ñ ´Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î Á¢±ÙÇÏ´Â ÇൿÀû Ä¡·á ¹æ¹ýÀÌ´Ù. CBTI´Â ¾à¹° Ä¡·á¿Í º´ÇàÇصµ È¿°úÀûÀ̸ç, ¼ö¸éÀº ´Ù¾çÇÑ ½Åü Áúȯ ȤÀº Á¤½Å Áúȯ°ú °ü·ÃÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ Ä¡·á¸¦ Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹À» °ÍÀÌ°í, ¿©·¯ ȯÀڵ鿡°Ô µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ Áö±Ý±îÁö ÀáÀ» ÀÚ°í ½ÍÀº ¸¶À½ÀÌ °£ÀýÇØÁ®¼ ã¾Æ¿À´Â ȯÀÚµéÀ» ¸¸³ª¸é¼, ±×µéÀÌ ´Ù¾çÇÑ °øÁ¸ ÁúȯÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ¾Ï ȤÀº ½ÉÀå Áúȯ°ú °°Àº ½Åü ÁúȯºÎÅÍ, ¿ì¿ïÁõ, ºÒ¾ÈÀå¾Ö¿Í °°Àº Á¤½Å Áúȯ±îÁö ´Ù¾çÇß´Ù. ÃÖ±Ù±îÁö¸¸ Çصµ ¸¹Àº ÀÇ»çµéÀº ºÒ¸éÁõÀÌ °øÁ¸ÇÒ ¶§¿¡´Â ºÒ¸éÁõÀ» Ä¡·áÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Ò´Ù. ÀÌ´Â °øÁ¸ÇÏ°í ÀÖ´Â ÁúȯÀ» Ä¡·áÇÏ¸é ºÒ¸éÁõµµ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÁÁ¾ÆÁú °ÍÀ̶ó°í »ý°¢Ç߱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÃÖ±Ù ´Ù¾çÇÑ ¿¬±¸¸¦ »ìÆ캸¸é °øÁ¸ ÁúȯÀ» Ä¡·áÇÑ´Ù°í ºÒ¸éÁõÀÌ ²À ÁÁ¾ÆÁö´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀÌ ¹àÇôÁ³À¸¸ç, ¹Ý´ë·Î °øÁ¸ ÁúȯÀ» Ưº°ÇÏ°Ô Ä¡·áÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ºÒ¸éÁõÀ» ÇØ°áÇÏ¸é¼ °øÁ¸ ÁúȯÀÇ Áõ»óµµ ¿Ï鵃 ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ¹àÇôÁ³´Ù. ±×·¯³ª CBTI´Â ´Ù¾çÇÑ °øÁ¸ ÁúȯÀÌ Àִ ȯÀڵ鿡°Ô ¶È°°ÀÌ Àû¿ëÇÏ¸é ¾È µÈ´Ù. ƯÁ¤ÇÑ °øÁ¸ ÁúȯÀ» °í·ÁÇÏ¿©, CBTIÀÇ ¼¼ºÎ Ç׸ñÀ» °³Àο¡°Ô Àß ¸ÂÃß¾î °³ÀÔÀ» ½ÃµµÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·± ¸Æ¶ô¿¡¼ ÀÌ Ã¥Àº °¢Á¾ °øÁ¸ Áúȯ¿¡ ´ëÇÑ È¯ÀÚµéÀÇ »ç·Ê¸¦ ¸ð¾Æ, CBTI¸¦ Àû¿ëÇÒ ¶§ Á¸ÀçÇÏ´Â °øÁ¸ Áúȯ¿¡ ¾î¶»°Ô ¸ÂÃß¾î Ä¡·áÇÒ °ÍÀÎÁö, ¿¬±¸¸¦ ±â¹ÝÀ¸·Î ÀÓ»óÀû °æÇèÀ» °øÀ¯ÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù. ¸¹Àº ºÒ¸éÁõ ȯÀÚ´Â ¿À·§µ¿¾È ºÒ¸éÁõ ¶§¹®¿¡ °í¹ÎÇÏ´Ù°¡ ºÒ¸éÁõ Ä¡·á¸¦ ÅëÇؼ ÀáÀ¸·ÎºÎÅÍ ÇعæµÇ¸é, »îÀÇ ÁúÀÌ ³ô¾ÆÁ³´Ù°í º¸°íÇÑ´Ù. ȯÀÚµéÀº ºÒ¸éÁõ ¶§¹®¿¡ ¿À·§µ¿¾È °íÅëÀ» °ÞÀ¸¸é, ´õ ÀÌ»ó ¡®»îÀ» »ì±â À§ÇØ ÀÚ´Â Àλý¡¯ÀÌ ¾Æ´Ñ ¡®ÀáÀ» ÀÚ±â À§ÇØ »ç´Â Àλý¡¯À¸·Î ¹Ù²ï´Ù. ±ú¾î ÀÖ´Â ´ëºÎºÐÀÇ ½Ã°£ µ¿¾È ¿À´Ã ¹ãÀº Àß Àß ¼ö ÀÖÀ»±î, ¾î¶»°Ô Çϸé Àß Àß ¼ö ÀÖÀ»±î °í¹ÎÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±×·²¼ö·Ï Àλý¿¡¼ Á¤¸» Áß¿äÇÑ °ÍµéÀ» ³õÄ¡°Ô µÇ¸ç, ÀáÀ» Àß ÀÚ´Â °Í¿¡ ´ëÇÑ °í¹Î ¶§¹®¿¡ »ç¶ûÇÏ´Â »ç¶÷µé°ú º¸³»´Â ½Ã°£, ±×µé°úÀÇ °ü°è¿¡¼ ¿À´Â ÇູÀ» ´À³¢±â ¾î·Æ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¸Æ¶ô¿¡¼ ÀÌ Ã¥Àº ÀÌ ºÐ¾ßÀÇ ¸¹Àº Àü¹®°¡µéÀÌ ¸¸³ª´Â ¸ðµç ³»´ãÀÚ¿ÍÀÇ ¼ÒÁßÇÑ Àο¬À» ÅëÇØ, ±×µé¿¡°Ô ´Ù½Ã ¡®»îÀ» »ì±â À§ÇØ ÀÚ´Â Àλý¡¯À» µ¹·ÁÁÙ ¼ö Àֱ⸦ ±â´ëÇØ º»´Ù. |